p max

[...] serie zakres powtórzen -12 pow. 3 dzień-wolny 4 dzień Czwartek Plecy ściąganie drążka wyciągu do klatki szerokim chwytem 4x14 powtózen tutaj zakłądasz cięzar około 70-80 % max. wiosłowanie sztangą nachwytem 4x14-12-12-10 pow. progres obciążenia wiosłowanie sztangielką 3x12 powtórzen przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym tzw uchwytem "V" [...]

Mam 20 lat Cwicze juz kilka ladnych lat z przerwami , moj max to 125 .. jak skoncze ACT chce zaczac robic program masowy CZy taki program jest dobry??? : Pon: Klatka + Triceps Wyciskanie na plaskiej 4 x 10 - 12 Wyciskanie na skosnej 4 x 10 -12 POmpki na poreczach 4 x 10- 12 rozpietki 4 x 10 - 12 francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 x 10 - 12 [...]

[...] PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry): 12>10>8>8>6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12>10>8 3. Rozpiętki: 3x 8 4. Pompki 12>17>13>13>max (co tydzień dodaj jedną) BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc: 12>10>8 (połówki) 2. Młotki: 3x12-10 Wtorek PLECY 1. Podciąganie w [...]

[...] fazie, barki cofnięte, łopatki razem. Mój plan poniedziłek klata-biceps 1 - a)wyciskanie hantli skos lekki 4 x 12-10-8-6 b) rozpiętki skos 4 x 12-12-10-10 2 - dipsy 3 x max 3 - pompki 3 x max 1 - uginanie ramion ze sztngą prostą 8-8-8-15 2 - uginanie ramion w wąskim chwycie 8-8-15 3 - uginanie ramion z hantlami 8-8-15 4 - uginanie ramion z [...]

[...] sztangielką w siadzie wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu pompki w podpoprze tyłem Plecy: podciąganie sie na drązku szerokim nachwytem - 6 serii po max powtórzen podciąganie się uchwytem neutralnym 6 serii po max powt. Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku uginanie ramion ze [...]

[...] 10 -przy scianie 3x 10 -sztanga łamana 3x 10 -pompki na poreczach 3x (max) 3.Sroda /barki,kaptur/ 5.Piatek /klatka/ Barki: [...]

[...] z drugiej i jeszcze w srodek 20 czyli razem 340 kg i tak 4 serie po 12-15 razy. Nikt tyle na silce tam nie robi. Ludzie z wiekszymi nogami wrzucaja po 6 x 20 z kazdej strony max na maszynie z wyprostami tez juz doszedlem do maksow. zabraklo skali. 20 odwaznikow a zaczynalem o 4 i mialem problem. a w udzie ok 57 cm obwodu. O lydkach nawet nie [...]

[...] - Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s. 5. Triceps - Francuz do czoła 4s. 6. Biceps - Młotki naprzemienne 4s. 60% maksymalnego ciężaru, wszystkiego 10 powtórzeń (drążek max), przerwy między seriami 45-60 sekund. Treningi muay thai mam w poniedziałki, środy i piątki. Mam 17 lat, 170cm. wzrostu i ważę 62kg. Jeszcze takie pytanko. Zależy mi na [...]

[...] 12-10-10 - rozpiętki hnatlami na skosie 14-12-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 12-10-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 12-10-10 - pompki na poręczach 3x max ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12-10-10 - Martwy Ciąg na prostych 12-10-10 2.Biceps: - Uginanie [...]

[...] Aby nie zablokować przemian tłuszczowych, należy utrzymywać je w przedziale między 65% a 85% tętna maksymalnego. Tętno maksymalne wyliczamy w przybliżeniu stosując wzór: HR max = 220 i wiek. Trening aerobowy powinien trwać minimum 30 minut, gdyż dopiero po tym czasie zaczyna spalać się tkanka tłuszczowa.Istotną sprawą jest również pora [...]

[...] na rozne cwiczenia, bazuje to na planie traktora 1.Dzien - przysiad 5x5 (objetosciowo) - prostowanie nog siedzac na maszynie 3x8 - dzien dobry 3x8 - wspiecia na palce 3x max 2.Dzien - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie sztangielkami na skosnej 5x8 - wyciskanie sztangi zza karku siedzac 5x8 - pompki na poreczach 3x max 3.Dzien [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5x max PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYT DO KLATKI 5x8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

[...] ćwiczyłem i szkoła + brak kasy na siłownie spowodował że ćwiczyć nie mogłem. Jestem hardgainerem. 176cm wzrostu i 58 kg. Obwodów nie mierzyłem ale wyniki są takie 60kg - max klata 38kg max biceps| 90 kg martwy| 65 kg nogi(więc że słabo nie opuszczałem ich tylko miałem złamaną nogę i musiałem ostrożnie dobierać obciążenie). Teraz mam okazję [...]

[...] ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 5x10 2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5x10 3.Pompki na poręczach 3x max Wtorek Plecy 1.Wiosłowanie 5x10 2.Martwy 4x max 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 4.Wyciskanie żołnierskie 4x10 [...]

Przy diecie roślinnej nie ma sensu obliczać zapotrzebowania kcal dziennego bo i tak mi max wyjdzie 1300-1500 kcal po podliczeniu wszystkiego nawet przy zapychaniu się warzywami, owocami itd. które wymieniam poniżej na MAXA. A moje zapotrzebowanie obliczałem przy mojej wadze 88kg wynosi 2100kcal z cięciem już 200 kcal - warzywa zielonolistne [...]

[...] sie otłuscilem troche Wags:82 Wzrost 182 bic 36 pas 86 klatka 108 bf 17 TRENING PONIEDZIAŁEK- KLATKA BARKI TRIC - ciezko PŁASKA SZTANGA (10-8-8-6-4) Pompki na poręczcah 3*max Arnoldki 12-12-10 unoszenie bokiem+unoszenie ramion w opadzi 12-12 Prostowanie reki w opadzie tułowia 12-10-10-8 WTOREK PLECY NOGI BIC lekko Przysiad 10-8-8-6 Suwnica [...]

[...] krabowego 1 platek papieru ryzowego kto ile chce marchwi, salaty, awokado, ogorka, pomidora, cebuli sos sojowy Krewetkom odrywamy glowki i obieramy z pancerzyka, gotujemy max 2 minuty. Marchew tarkujemy na wiorki. Ogorek, awokado i pomidor kroimy wzdloz na takie paski. Cebule to wiadomo jak . Papier ryzowy moczymy w wodzie max 30 sekund i [...]

[...] i mu przyje.... problem w tym ze jak doszlo do penetracji jego ryja (jak to brzmi) prostymi to czulem ze mam duzy zapas jeszcze w sile uderzenia. Tzn. na treningach wale z max sila, na sparingach tak samo, z max zaangazowaniem i sila a tu kurna wczoraj mialem spory zapas jeszcze, powiem wiecej odczuwam to tak jakby jakas BLOKADE jak wale na [...]

[...] na barki (z przodu) 40/8 50/6 60%/6,6,6,6,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8,8 Przysiad 40/8 50/6 60%/6,6,6,6,6,6 Suwnica 8,6,6,6 Uginanie nóg na maszynie 8,8,8 Wspięcia - 4x max Brzuch - ABS II Tak będzie wyglądać pierwsze 5 tygodni. Co tydzień w ćwiczeniach głównych, czyli tam gdzie jest 6x6 dodaję 2,5 kg ( ławka, barki), zaś 5 kg do przysiadów [...]

[...] tego treningu, bo chciałbym trenować poprawnie, mój cel to masa i siła. poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 [...]